Hoogsensitief en hoofdpijn
Hoogsensitieve personen (HSP's) hebben een unieke manier van waarnemen en ervaren de wereld om hen heen intenser dan anderen. Dit kan zowel een zegen als een uitdaging zijn. Een van de veelvoorkomende uitdagingen voor HSP's is het ervaren van spanningshoofdpijn. Maar wat is de connectie tussen hoogsensitiviteit en deze vervelende hoofdpijn?
Wat is hoogsensitiviteit?
Hoogsensitiviteit is een persoonlijkheidskenmerk dat ongeveer 15-20% van de bevolking betreft. HSP's zijn vaak zeer empathisch, creatief en intuïtief, maar ze kunnen ook sneller overweldigd raken door prikkels uit hun omgeving, zoals geluiden, drukte en emotionele energie van anderen. Deze overprikkeling kan leiden tot stress en spanning, wat op zijn beurt spanningshoofdpijn kan veroorzaken.
De link tussen hoogsensitiviteit en spanningshoofdpijn
Overprikkeling: HSP's zijn gevoeliger voor externe prikkels. Wanneer ze worden blootgesteld aan te veel geluid, drukte of emotionele situaties, kan dit leiden tot een verhoogde spierspanning, vooral in de nek en schouders. Deze spierspanning is een veelvoorkomende oorzaak van spanningshoofdpijn.
Stress en Emotionele Vermoeidheid: Hoogsensitieve personen kunnen zich sneller emotioneel uitgeput voelen door de constante stroom van prikkels. Deze emotionele belasting kan zich manifesteren als fysieke pijn, waaronder hoofdpijn. Stressmanagement is cruciaal voor HSP's om deze symptomen te verminderen.
Slechte Houding: HSP's kunnen zich vaak in hun gedachten verliezen, wat kan leiden tot een slechte houding, vooral als ze zich concentreren op hun emoties of op wat er om hen heen gebeurt. Een slechte houding kan spierspanning veroorzaken, wat weer kan leiden tot spanningshoofdpijn.
Tips voor hoogsensitieve personen om spanningshoofdpijn te vermijden
Creëer een Rustige Omgeving: Zorg voor een rustige, prikkelarme omgeving waar je je kunt terugtrekken wanneer je je overweldigd voelt. Dit kan helpen om stress te verminderen en je geest te kalmeren.
Regelmatige Ontspanning: Neem regelmatig tijd voor ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen. Deze praktijken kunnen helpen om spanning in je lichaam te verminderen en je geest te verfrissen.
Massage en Lichaamswerk: Overweeg om regelmatig een massage te ondergaan of zelfmassage toe te passen op gespannen gebieden. Dit kan helpen om spierspanning te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren. Ik bied een speciale massage aan gericht op hoofdpijn. Klik hier voor meer informatie!
Beweeg en Blijf Actief: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en de algehele spanning in je lichaam te verlichten. Kies activiteiten die je leuk vindt en die je helpen om je energie kwijt te raken.
Luister naar Je Lichaam: Wees alert op de signalen van je lichaam. Als je merkt dat je spanning opbouwt, neem dan de tijd om te ontspannen en jezelf te resetten voordat de hoofdpijn zich ontwikkelt.
Conclusie
Hoogsensitieve personen hebben een bijzondere manier van leven en ervaren, maar dit kan ook leiden tot uitdagingen zoals spanningshoofdpijn. Door bewust om te gaan met prikkels, stress te beheersen en regelmatig tijd voor ontspanning te nemen, kunnen HSP's hun welzijn verbeteren en de impact van spanningshoofdpijn verminderen. Onthoud dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen en je grenzen te respecteren. Je verdient het om je goed te voelen!
Help! Mijn kind is steeds ongelukkiger op school!
Vorige week kreeg ik een mail van een bezorgde ouder:
Hij wordt steeds ongelukkiger op school. Hij wordt niet begrepen en verkeerd benaderd. Hij is heel hooggevoelig, zeer creatief, anti-autoritair en een eigenzinnige beelddenker. Door steeds met straf en macht benaderd te worden, vraagt hij nu (8 jaar) thuis: Mama, ben ik een slecht mens? Ga ik naar de hel? Ik vroeg me af of je tips hebt hoe we dit schoolsysteem gaan overleven!
Bij het lezen van dit bericht werd ik wel verdrietig, want dit is niet wat je wil voor je kind. Als ouder wil je dat je kind met plezier naar school gaat en er naar uit kijkt om nieuwe dingen te leren en klasgenootjes weer te zien. Fijn dat de ouders contact hebben opgenomen met mij en ik ben hierover na gaan denken wat voor een hooggevoelig jongetje prettig zou zijn. Mocht je hier herkenning in zien, kun je misschien ook iets met deze tips:
- Voor thuis zou structuur aangeboden kunnen (blijven) worden: regelmaat en rust. Zo voorkom je een overvloed aan prikkels, die kinderen toch al op een dag binnen krijgt. Wat voor de rust kan helpen, is om na schooltijd geen activiteiten te plannen. Mij helpt het ook om na een dag werken eerst te gaan douchen, alles afspoelen. Kun je ook energetisch doen door een oefening: de Gouden douche of de regenboogdouche.
- Ieder kind, ieder persoon, vindt het fijn dat ze gezien worden, gehoord worden, begrepen worden zonder een overvloed aan woorden, door bijvoorbeeld een knipoog, aai over de bol of de schouder aanraken. Hiermee laat je weten: ik ben er voor je.
- Wat ook fijn kan zijn, is om voor het slapen gaan nog even de dag door te nemen. Dan kan het kind de dag goed afsluiten. Een massage erbij geven kan ook lekker zijn of op het hoofd even wat kriebelen/drukpunten aanraken.
- Vaak willen kinderen tools om hun eigen emoties/gevoelens te kunnen reguleren, maar ook hoe ze zelf kunnen ontprikkelen. Deze boekjes zijn aanraders en gebruik ik zelf in mijn klas en tijdens coaching:
- De Wensster, Relaxkids, Marneta Viegas
- Help....ik voel zoveel, Carla van Wensen
- Blij met mij, Catharina Haverklap
Ik zou van thuis uit hiermee aan de slag te gaan, zodat het kind op school beter kan filteren en een minder vol hoofd zal krijgen.